No mês de conscientização do câncer de mama, a BAIMS convida você a explorar um aspecto fundamental da saúde e beleza: a nutrição. Acreditamos que a verdadeira beleza começa de dentro para fora, e isso é especialmente verdadeiro quando falamos da saúde das mamas. Neste artigo, mostraremos como certos alimentos e nutrientes podem ser poderosos aliados na saúde, em especial, das mamas.
Nutrientes Essenciais para a Saúde Geral e das Mamas
1. Ômega-3
Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), os ácidos graxos e ômega-3 são encontrados em sementes de chia e linhaça, assim como, para aqueles que comem peixe, também são encontrados em peixes como salmão, sardinha e atum. Estes nutrientes têm propriedades anti-inflamatórias que podem contribuir para a saúde geral. A SBEM destaca a importância desses nutrientes em uma dieta equilibrada para a manutenção da saúde.
Dica BAIMS: adicione sementes de chia ao seu smoothie matinal para um boost de ômega-3!
2. Antioxidantes
Frutas e vegetais ricos em antioxidantes, como mirtilos, morangos, espinafre e brócolis, combatem os radicais livres que podem danificar as células. Segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), uma dieta rica em frutas e vegetais é recomendada como parte de um estilo de vida saudável que pode ajudar na prevenção de diversos tipos de câncer.
Nossos batons contêm antioxidantes naturais dos óleos de rícino e babaçu, cuidando e hidratando seus lábios.
3. Vitamina D
A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) ressalta a importância da vitamina D na saúde geral. Aproveite o sol antes das 10h da manhã por 15 minutos diários
4. Fibras
A nutricionista Dra. Sophie Deram, autora do best-seller "O Peso das Dietas", "alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, legumes e vegetais, podem ajudar a manter o equilíbrio hormonal, importante para a saúde geral, incluindo a saúde das mamas”.
5. Curcumina
Encontrada no açafrão-da-terra, a curcumina tem sido estudada por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Pesquisadores da Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) têm investigado seus potenciais benefícios para a saúde. Abaixo, uma receita vegana deliciosa que promoverá muito a sua saúde.
Golden Milk
Ingredientes:
- 1 colher de sopa de xilitol
- 1 colher de chá de açafrão-da-terra (ou cúrcuma)
- 1/4 colher de chá de gengibre em pó
- 1/4 colher de chá de cardamomo em pó
- 1/4 colher de chá de canela em pó
- 1/4 de pimenta-preta ou vermelha moída
- 2 colheres de sopa de água fervente
- 2 xícaras de chá de leite de coco
Modo de preparo:
1- Em um recipiente, coloque o xilitol, o açafrão, o gengibre, o cardamomo, a pimenta e a canela. Misture bem.
2- Acrescente a água fervente. Misture até tudo dissolver bem.
3- Finalize com o leite e misture até ficar homogêneo.
6. Isoflavonas
Segundo o Conselho Federal de Nutricionistas (CFN), as isoflavonas são fitoestrógenos que têm sido estudados por seus potenciais efeitos benéficos à saúde da mulher. O CFN ressalta a importância de uma dieta equilibrada que inclua uma variedade de nutrientes, incluindo as isoflavonas, como parte de um estilo de vida saudável. Estas substâncias podem ser encontradas em diversos alimentos de origem vegetal, incluindo:
- Leguminosas: feijões (especialmente feijão-vermelho e preto), lentilhas, grão-de-bico, ervilhas;
- Frutas: amoras, romãs, damascos secos;
- Nozes e sementes: pistaches, castanhas, sementes de girassol;
- Grãos integrais: centeio, aveia, cevada;
- Vegetais: brócolis, couve, repolho;
- Ervas e especiarias: alcaçuz, sálvia, tomilho.
Dica BAIMS: experimente criar uma salada colorida com uma mistura de leguminosas, vegetais crucíferos e sementes para obter uma variedade de isoflavonas de fontes naturais e não transgênicas. Por exemplo, uma salada de lentilhas com brócolis, couve e sementes de girassol pode ser uma opção deliciosa e nutritiva.
Na BAIMS, a beleza e saúde andam de mãos dadas. Ao nutrir seu corpo com alimentos ricos em nutrientes que promovem a saúde geral, incluindo a saúde das mamas, você está cuidando de si mesma de dentro para fora.
Lembre-se, cada pequena escolha que fazemos em nossa rotina diária pode ter um grande impacto em nossa saúde a longo prazo. Neste Outubro Rosa, convidamos você a abraçar um estilo de vida que nutre e celebra seu corpo em todos os aspectos.
Fontes: Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). "Alimentação e Saúde Hormonal". 2023. Instituto Nacional de Câncer (INCA). "Alimentação". Disponível em: https://www.inca.gov.br/alimentacao
Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). "Vitamina D". 2020.
Deram, Sophie. "O Peso das Dietas". Editora Sensus, 2018.
Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP). "Estudo sobre propriedades da curcumina". Revista da UNIFESP, 2022.
Conselho Federal de Nutricionistas (CFN). "Guia de Alimentação Saudável para Mulheres". 2022.
